Definiciones de las capacidades a entrenar en nuestros tenistas

                                                        INTRODUCCION

Este trabajo esta compuesto por los 3 distintos procesos o fases fundamentales en la  vida activa de un deportista (tenista) , que son las habilidades motoras basicas , capacidades coordinativas y capacidades condicionales las cuales estan compuestas por distintas fases cada una y seran  perfectamente explicadas cada una con sus distintos conceptos y ejercicios.

                                                             OBJETIVOS

GENERAL

. definir los conceptos basicos de habilidades motoras basicas , capacidades coordinativas y capacidades condicionales

ESPECIFICOS

.  Describir los diferentes conceptos  de cada uno  de los 3 procesos  fundamentales en la etapa de un tenista

. poder llevar acabo una perfecta explicacion de cada uno de estos con su respectivo ejercicio

HABILIDADES MOTORAS BASICAS

El concepto de Habilidad Motriz Básica en Educación Física viene a conside­rar toda una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar. Estas habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del nacimien­to al mismo tiempo que evolucionan conjunta y yuxtapuestamente.

Por habilidades motrices básicas entendemos aquellos actos motores que se, llevan a cabo de forma natural y que constituyen la estructura sensomotora básica, soporte del resto de las acciones motrices que el ser humano desarrolle.

Para Guthrie la habilidad motriz es definida como “la capacidad, adquirida por aprendizaje, de producir resultados previstos con el máximo de certeza y, frecuentemente, con el mínimo dispendio de tiempo, de energía o de ambas”

ARNOLD, R. (1981). Aprendizaje del desarrollo de las habilidades deportivas. PAIDOTRIBO. Barcelona.

HABILIDADES MOTORAS BASICAS

CAMINAR

es la forma en que se lleva a cabo el desplazamiento utilizando los miembros del cuerpo humano. Los diferentes pasos se caracterizan por las diferencias en los patrones de movimiento de los miembros, velocidad adquirida, fuerzas, ciclos de energía potencial y cinética, y cambios en el contacto con la superficie (suelo, piso, etc.).

MOVIMIENTO

el movimiento es un fenómeno físico que se define como todo cambio de posición en el espacio que experimentan los cuerpos de un sistema con respecto a ellos mismos o a otro cuerpo que se toma como referencia. Todo cuerpo en movimiento describe una trayectoria.

TREPAR

Subir a un lugar alto o dificultoso ayudándose con manos y pies

GATEAR

es entendido como la acción de caminar con las cuatro extremidades.

SALTAR

El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la caminata, con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta de una o ambas piernas. En todo salto existen dos fases:

-Fase previa o preparación al salto.

-Fase de acción, o salto propiamente tal.

Su realización implica la puesta en acción de los factores de fuerza, equilibrio y coordinación. Los niños empiezan a saltar a partir de los 18 meses, aproximadamente.  A partir  de los 27 meses, pueden saltar desde una altura de 30cm.

GIRAR

Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que implica una rotación a través de los ejes ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y sagital. Los giros, desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en la orientación y situación de la persona.

RODAR

Dar vueltas un cuerpo alrededor de su eje sin cambiar de lugar o desplazándose. Moverse una cosa por medio de ruedas. Caer dando vueltas. Ir de un lado para otro.

LANZAR

impulsar una cosa para que salga despedida

ATRAPAR

agarrar , coger ,alcanzar   un objeto u algo que esta en movimiento ose encuentra en un sitio determinado.

AGARRAR

Asistir o coger fuertemente con la mano o de cualquier modo algun objeto o persona .

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad , que se aplican conscientemente en la direccion de movimientos ,  componente de una accion motriz con una finalidad determinada .

CAPACIDADES COORDINATIVAS

REACCION

Es la capacidad que tiene el sujeto de dar respuesta en el menor tiempo posible a determinado estimulo o señal .

ORIENTACION

Se define ,  como la capcidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecuccion de los ejercicios de mantener una orientacion de la situacion que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo , en dependencia de la actividad.

DIFERENCIACION

Es la facultad que tienen las personas de discriminar una u otra accion motriz , por los conocimientos que posee en dependencia de la situacion que se este vivenciando.

CAMBIO

es el concepto que denota la transición que ocurre cuando se transita de un estado a otro

ANTICIPACION

Es la adecuacion que  realiza la persona antes de realizar un movimiento principal. tambien se identifica como el adelantamiento que efectua una persona a otra en  una accion motriz.

RITMO

Es la alternacion periodica de tension y distension de los diferentes grupos musculares

(tema visto en clase , documentos de tenis de campo especifico )

CAPACIDADES CONDICIONALES

Estan determinadas por los factores energeticos que se liberan de los procesos de intercambio de sustancias en el organismo , producto de la actividad fisica .

CAPACIDADES CONDICIONALES

FUERZA

Se considera como la capacidad que tiene el  hombre para vencer o superar una resistencia en forma voluntaria .y esta divididad en varios tipos que son :

FUERZA MAXIMA : Maxima reaccion  muscular que se puede generar  a travez  de una contraccion , voluntaria , se puede  dividir en 2  absoluta y relativa

.FUERZA RELATIVA : Cantidad  de fuerza  que puede  generar  por kilogramo de peso corporal

FUERZA RAPIDA  :Generar grandes cantidades  de fuerza  a travez de contracciones musculares rapidas . se divide en 2 que son  de inicio y  explosiva

.FUERZA DE INICIO: Mayor cantidad de fuerza  que puedo generar  desde  una posicion estatica

.FUERZA EXPLOSIVA : Mayor cantidad de  fuerza que yo pueda generar en la  menor cantidad de tiempo

FUERZA RESISTENCIA : Mantener  un nivel de fuerza  optimo durante un determinado periodo de tiempo . tiene una subdivision que es resistencia a la  fuerza explosiva.

.RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA : Mantener un nivel optimo de fuerza explosiva  durante un periodo de tiempo  determinado

FUERZA REACTIVA : Es la capacidad que tiene  el organismo a travez  de contracciones rapidas  y con mucha  frecuencia .esta  divididad en 2 elastico-reflejo (lento ) , elastico -reflejo-explosiva (rapido ).

VELOCIDAD

Es la capacidad  de hacer  acciones motrices lo mas rapido posible.

VELOCIDAD DE REACCION : Es la capacidad  de responder  a un estimulo lo mas  rapido posible.

VELOCIDAD  DE EJECUCCION O GESTUAL : Es poder realizar  movimientos tecnicos especificos  lo mas rapido posible .

VELOCIDAD DE ACELERACION : Capacidad de cambiar  de una velocidad a otra lo mas rapido posible .

VELOCIDAD MAXIMA : Es la capacidad de  desarrollar  la maxima  velocidad .

VELOCIDAD DE RESISTENCIA : Es la capacidad  de mantener  un nivel optimo  de velocidad  durante un tiempo determinado .

(tema visto en clase ,  documento tenis de campo especifico )

RESISTENCIA

Es la capacidad de  sostener  fisica y psiquicamente  un determinado  rendimiento.

RESISTENCIA  CORTA DURACION

de 0-2 min.

RESISTENCIA MEDIANA DURACION

de 2-10 min

RESISTENCIA LARGA DURACION

TIPO 1 : de 10-35 min

TIPO 2 . de 35-90 min

TIPO 3 : de 90min-6h

TIPO 4 : mas de 6h

MOVILIDAD (FLEXIBILIDAD)

Es la capacidad  que tiene el musculo  y las  articulaciones  de llegar a una  movilidad mas amplia y dinamica.

MOVILIDAD ABSOLUTA : Capacidad maxima  de elongacion  de las estructuras , musculo -tendinosa y ligamentacion de una  articulacion en situacion  pasiva  y forzada.

MOVILIDAD DE TRABAJO : Es el grado  de amplitud  que alcanza  en una  ejecucion real  de una accion deportiva.

MOVILIDAD RESIDUAL : Es la  diferencia  que hay entre  la movilidad  absoluta  y la movilidad de trabajo .

(tema visto en clase , documento de tenis de campo especifico )

EJERCICIOS

HABILIDADES MOTORAS BASICAS

Para las habilidades motoras basicas existe un tipo  de ejercicio en el que se desarrollan todas  las habilidades , este es un circuito el cual esta constituido de diferentes obstaculos como palos puestos lateralmente y en hilera para efectuar SALTOS , conos puestos en hilera para realizar el ZIG- ZAG  O MOVIMIENTO , colchonetas para GATEAR sobre ellas y realizar GIROS de vueltas canelas en ellas , pelotas las cuales cogeran  y LANZARAN Y ATRAPARAN  los unos a los otros .

CAPACIDADES COORDINATIVAS

REACCION: se le lanzaran al jugador drills de derecha y de reves al fondo de la cancha y luego se le lanzara una bola corta la cual lo exigira  y mostrara que tan buena reaccion tiene . (4 series )  (70 %)

ORIENTACION: dos jugadores realizaran golpes de derecha y reves desde cada lado de la cancha  y antes de ejecutar cada golpe daran una vuelta para ubicarse y golpear la pelota. ( 4series) (50% )

DIFERENCICACION : el jugador se pondra de espaldas y se le lanzara un globo  y en el momento que  corre hacia la pelota se le nombrara un golpe (reves o derecha ) y este debera acomodarse y ejecutar el golpe  dicho . (4 series ) (50 % )

CAMBIO .  el jugador realizara un peloteo sostenido en el cual tendra que efectuar  cambios de desplazamiento de un lugar a otro de la cancha  (1 serie ) (75%)

ANTICIPACION :el jugador realizara un peloteo constante con otro en el cual no podra dejar caer la pelota y a medida que van golpeando la pelota se les ira diciendo el tipo de golpe que deberan utilizar . (2 series ) (70%)

RITMO :   el jugador debera realizar un zig-zag  el cual terminara con un golpe de derecha y tendra que efectuarlo a maxima velocidad y con una repeticion constante .(5 series)   (7min )

EJERCICIOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

FUERZA MAXIMA  : se puede realizar un ejercicio  de  pesas para el pecho el cual debera ejecutar con repeticiones  de 4  de 12 . (4 series) (100%)

FUERZA  RELATIVA :se realizaran una serie de sentadillas . (4 series ) (15 min )

FUERZA  RAPIDA :  se realizaran saltos constantes o simultaneos en un espacio de tiempo determinado y se realizara un pique corto y explosivo .(4 series ) (5 min )

FUERZA INICIO: se realizaran  ejercicios de sentadillas con pesas y luego se  dejaran y se hara un pique corto rapidamente . (2 series ) ( 70% )

FUERZA  EXPLOSIVA :  se utilizara una cuerda elastica y se haran movimientos de golpe de derecha o reves  la mayor cantidad en el menor tiempo posible . (5 min ) (50 % )

FUERZA RESISTENCIA:  se haran simulaciones de golpes de derecha y reves  durante un largo periodo de tiempo, continuo , a un mismo nivel de ritmo y ejecuccion. (10 min ) (90%)

FUERZA REACTIVA:  se ralizaran saltos con las rodillas al pecho con una duracion constante .(4 series )  (80% )

VELOCIDAD REACCION : se  ubicaran 4 conos en forma de cuadrado y se  le  señalara o nombrara al jugador  una de las esquinas y este tendra que correr  hacia ellas lo mas rapido posible .(10 min ) (85%)

VELOCIDAD GESTUAL: se realizaran sombras de reves y derecha .(6 series) (75%)

VELOCIDAD ACELERACION : se ubicaran conos  en ilera y el jugador debera trotar hacia el primero para devolverse de espaldas y correr  velozmente hacial el segundo y asi sucesivamente . (4 series ) (70%)

VELOCIDAD MAXIMA : se correra una distancia   corta a su mas alta velocidad  (100 metros ) (50%)

VELOCIDAD RESISTENCIA : se correra una distancia corta a la mas alta velocidad pero durante un tiempo mucho mas prolongado  (5  a 10 min ) (80%)

RESISTENCIA  CORTA DURACION :  se ubicaran dos conos  y se realizara un desplazamiento  a una velocidad determinada durante un tiempo predeterminado           (0-2 min ) (60%)

RESISTENCIA MEDIANA DURACION :  saltos durante un tiempo determinado a un ritmo  siempre igual  (2-10 min ) ((50%)

RESISTENCIA  LARGA DURACION :  trote a distancias circunstancialmente largas o cortas regidas por el periodo de tiempo (  10-35 min )…..(100%)

MOVILIDAD ABSOLUTA :  se hara un estiramiento estatico  de piernas , brazos, cadera , hombros y espalda.(2 series de cada uno ) (80%)

MOVILIDAD  TRABAJO:  se lanzaran drills de derecha  que exijan al jugador para que llegue a su maxima capacidad de estiramiento del musculo . (1 juego ) (60%)

CONCLUSIONES

La culminacion de este trabajo me deja  el conocimiento de cada una de las habilidades motoras basicas, capacidades coordinativas y capacidades  condicionales la perfecta aplicacion de sus  conceptos y de las distintas maneras  que se emplean en el ser humano,  como se pueden trabajar de acuerdo a unos ejercicios predeterminados de cada uno de estos conceptos y como deber ser utlizado cada uno  de estos en la formacion de un deportista (TENISTA ).

BIBLIOGRAFIA

.http://www.efdeportes.com/efd30/balonm.htm PAGINA EFDEPORTES

.ESCUELA NACIONAL DEL DEPORTE  PROGRAMA DE TENIS DE CAMPO ESPECIFICO

DOCUMENTOS: CAPACIDADES MOTORAS , CAPACIDADES MOTRICES

.http://www.g-se.com/pid/13/

.http://www.icarito.cl/enciclopedia/articulo/segundo-ciclo-basico/educacion-fisica/preparacion-fisica-habilidades-y-destrezas-motrices/2009/12/67-8663-9-habilidades-motoras-basicas.shtml

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