El entrenamiento en suspensión para tenistas

Quiero compartir con vosotros un tipo de entrenamiento que está causando furor en todo el mundo desde hace varios años, se trata del entrenamiento en suspensión, principalmente fomentado por el TRX.

El TRX, específicamente, surgió en la armada de EEUU, ya que, en sus misiones, carecían de gimnasios y de aparatos de musculación, por lo que idearon este sistema de entrenamiento mediante cuerdas de paracaídas.

El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio del entrenamiento en suspensión se desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

En nuestro cuerpo, encontramos nuestro centro de gravedad por encima de la cadera, este se mueve constantemente por nuestra actividad diaria o nuestra práctica deportiva, los músculos de la parte central del cuerpo son los encargados de mantenerlo siempre lo más cercano al centro. Pues bien, con el entrenamiento en suspensión, este centro de gravedad se mueve de forma intencionada, lo que hace que nuestros músculos que se encargan de mantenerlo, trabajen en todo momento, algo que no encontramos con el entrenamiento convencional.

El material para este tipo de entrenamiento, te permite utilizarlo en cualquier árbol, incluso en las puertas de nuestra propia casa.

A nivel general, podemos destacar los siguientes beneficios del entrenamiento en suspensión:

- Te permite trabajar todos los grupos musculares para fortalecer el cuerpo mejorando así la postura, el equilibrio, coordinación y la estabilidad de la parte central del cuerpo.

- Se puede utilizar para todo tipo de personas, para todas las edades e incluso independientemente del nivel de condición física que se tenga.

- Engloba ejercicios de coordinación, fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia.

- Puedes utilizar las manos o los pies en los arneses, dependiendo del ejercicio que vayas a utilizar y la fuerza es ejercida por la carga del propio peso corporal, sin necesidad de usar otra carga adicional.

- Proporciona muchas más ventajas en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio del entrenamiento en suspensión además de desarrollar la fuerza funcional, mejora la flexibilidad, equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo.

- Puedes adaptar todos sus ejercicios a una innumerable variación del ángulo y de los planos de movimiento para poder ofrecer diversos niveles de entrenamiento y adaptaciones específicas para rehabilitación y prevención de lesiones.

En mi opinión, como principal desventaja, cabe destacar la falta de cuantificación en las cargas.

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