Hidratación

Distintos estudios han demostrado que el ejercicio físico realizado de manera regular, produce muchos beneficios para la salud, pero las condiciones ambientales extremas (tanto el calor como el frío) representan un desafío a los mecanismos termoregulatorios del cuerpo, así como también, pueden provocar una disminución en el rendimiento deportivo.

Es por ello que, durante el ejercicio en temperaturas calidas, la producción de sudor a menudo excede la ingesta de agua, lo que resulta en un déficit de agua corporal y electrolitos, conocido como Hipohidratación. Debido a que las pérdidas diarias de agua pueden ser substanciales, las personas necesitan hacer énfasis en la ingesta de bebidas durante la realización de ejercicios fisicos.

La pregunta es: ¿Cuánta agua debemos tomar?

Se sugiere tomar aproximadamente 500 mililitros de agua, 2 horas antes del ejercicio para promover una adecuada hidratación y tener tiempo para eliminar el exceso ingerido. Durante el ejercicio se debe ir consumiendo 200 mililitros cada 15 minutos, aproximadamente, en algún recipiente que felicite tomar adecuadamente el agua.

Algunas personas necesitan tomar más, de acuerdo a su nivel de sudoración.  Si la actividad se prolonga por más de 1 hora, se le debe añadir las bebidas hidratantes isotónicas, para asegurar el aporte de minerales perdidos por la sudoración. La reposición de electrolitos (mayormente sodio) que se pierden en sudor durante el ejercicio optimiza y acelera el proceso de rehidratación.

Todos los entrenadores, atletas y personal médico necesitan reconocer los signos y síntomas comunes asociados con la deshidratación. Estos incluyen:

  • Sed
  • Irritabilidad
  • Dolor de cabeza
  • Debilidad
  • Mareos
  • Calambres
  • Escalofríos
  • Vómito
  • Nausea
  • Sensación de calor en la cabeza o en el cuello
  • Disminución del rendimiento
  • Malestar general

2 Comentarios

  • Saludos Mariana, bueto te comento que acabo de registrarme en esta pagina me interesa mucho por el intercambio de criterios pero ademas por algunos conocimientos como el de tu publicación, estoy en plena etapa preparativa par arrancar con my centro de enceñanza inicial en TENIS me gustaria que para lo posterior si no es mucha mlestia puedas publicar coo desarrrollar el tipo de alimentacion y l tiempo de entrenamiento para niños de 6 a 12 años, gracias.

    Jaime
    usiario.- alvedi

  • Hola Mariana, muy interesante tu publicación; yo este último mes he “obligado” a los niños a traerse una botellita de agua para que beban durante la clase e incluso les mando a la fuente a que se mojen un poco la cabeza, el cuello y las muñecas para que ahora que es verano no les haga mella y pasen la hora de clase de tenis sin tanto calor, evitando con ello algún síntoma de los que detallas unas líneas arriba.

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