La pliometría en el tenis

¿QUÉ ES LA PLIOMETRÍA?

La pliometría consiste en la realización de un movimiento excéntrico, continuado inmediatamente de uno concéntrico, como ejemplo pondremos el serrar una madera: sí el movimiento de atrás hacia delante (concéntrico y excéntrico) lo hacemos de manera continuada, existe un plus de fuerza, en cambio si serramos hacia delante, paramos, serramos hacia detrás, paramos, y así continuamente, nos resulta más costoso.

LA PLIOMETRÍA EN EL TENIS

Pues bien, en el tenis existen multitudes de movimientos pliométricos: golpeos de derecha, de revés, servicios, movimientos laterales con posterior recuperación al centro de la pista… En el movimiento pliométrico, predomina la fuerza reactiva (índice que puede ser calculado mediante el squat jump y el contramovement jump). Porque no olvidemos que al final el tenis es esto, fuerza reactiva, fuerza para recorrer distancias de dos, tres metros como mucho… siendo totalmente inútiles los entrenamiento tradicionales de velocidad que se utilizan en el atletismo.

PROGRESIÓN

Es importante saber que debe haber un trabajo previo de adaptación de ligamentos y tendones (adaptación que no se consigue con máquinas de musculación, se consigue mediante impactos)  un “nivel cero de pliometría”, y a partir de aquí evolucionar a niveles superiores con multisaltos alternos, saltos en profundidad, saltos lastrados e incluso con carga sobre los hombros.Para este trabajo debemos darle protagonismo a materiales como los bancos, steps, escaleras de coordinación…

¿CUANTO Y DÓNDE?

El límite del trabajo pliométrico lo marca la fatiga local del área trabajada, es importante ser consciente de la inutilidad de este trabajo en situación de fatiga. Los ejercicios deben realizarse en superficie dura para buscar la adaptación, por ello debemos ser cuidadosos con  el volumen e intensidad de las sesiones.

 

 

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