Muestras de Test Físicos en Jugadores Benjamines y Alevines

Con la realización de esta batería de test físicos buscamos conocer el nivel inicial de nuestros jugadores. Las posibilidades y limitaciones de cada uno, así como diagnosticar posibles anomalías o patologías en ellos. Nos permitirá hacer un seguimiento continuado del deportista y proporcionar información  al jugador y su entorno de su mejora. Nos permite tener información sobre el grado de consecución de objetivos de cada jugador y a nivel global, pudiendo ajustar en cada momento el trabajo adecuado a nuestro alumno.

Proponemos pruebas de agilidad, fuerza, coordinación.. Dada la edad de los jugadores no planteamos test de fuerza con pesas, que en edades superiores nos parecen indispensables.

Son todas pruebas de campo en donde el margen de error está presente, pero donde la agilidad para poder ejecutarlas nos permite compaginarlas con los entrenos de una forma dinámica y funcional.

En algunas pruebas se aportan percentiles indicativos de los resultados tipo y en todas ellas incorporamos la situación inicial de jugador y fecha de toma de datos.

Los medios utilizados fueron conos, cinta métrica de 50 metros y 8 metros, cámara de fotos, tiza, balón medicinal de 2kg, colchonetas, cronómetro y cinta de papel adhesiva

REGISTRO DE LOS JUGADORES A 7  DE OCUBRE DE :

NOMRE: FECHA NACIMIENTO ESTATURA EN CEMTIMETROS PESO EN KG CATEGORIA FOTO DE CADA JUGADOR
AAAA 24-03-99 141,5 30 ALEVIN
BBBB 10-03-2000 152 42 BENJAMIN
CCCC 11-01-2001 135 29 BENJAMIN
DDDD 24-09-99 142 32 ALEVIN
EEEE 06-03-99 141 31 ALEVIN


PRUEBA DE FLEXIBILIDAD: TEST DE SIT AND REACH

Situación Inicial: prueba realizada el 6 de octubre a las 19.00 horas tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga.

Procedimientos:

Mide la  flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa posición realice una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla situada por delante de él.

centímetro
AAAA -16
BBBB x
CCCC 4
DDDD 2
EEEE 0

Percentiles indicativos:

PRUEBA DE POTENCIA EN TREN INFERIOR: SALTO VERTICAL (centímetros)

Situación Inicial: prueba realizada el 6  de octubre a las 19.10 horas tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga, dos registros con una recuperación de 1 minuto.

Procedimiento: CMJ

1. Mantente erguido, con ambos pies en el suelo, de cara a la

Pared y toca el punto más alto posible.

2. Marca dicho punto sobre la pared.

3. En el punto más alto que alcances con los dedos de la mano,

Despliega hacia arriba y fija en la pared la cinta métrica o el

Listón de medición.

4. Ponte tiza en los dedos de la mano antes de saltar.

5. Gírate y salta con ambos pies juntos (sin dar un paso) para

Tocar el posible más alto del listón.

6. La diferencia entre la altura alcanzada al estar parados, sin

Saltar, y el punto más alto que podamos llegar con un salto

Constituye el resultado del test.

1º SALTO 2º SALTO
AAAA 17 24
ROMAN VAZQUEZ 43 45
CCCC 29 24
DDDD 29 24
EEEE 31 26

Percentiles indicativos:

PRUEBA DE POTENCIA EN TREN INFERIOR: SALTO HORIZONTAL (centímetros)

Situación Inicial: prueba realizada el 7 de octubre a las 19.30  horas tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga, dos registros con una recuperación de 1 minuto.

Procedimiento:

1º los jugadores erguidos tras una marca con los pies separados como la distancia de sus hombros

Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar que cayó.

3º se mide la distancia entre la marca de salida y el pie más cercano, constituyendo el resultado del test

1º SALTO 2º SALTO
AAAA 160 140
BBBB X X
CCCC 146 139
DDDD 180 178
EEEE 140 134

PRUEBA DE AGILIDAD Y COORDINACION: TEST DEL HEXAGONO:

Situación Inicial: prueba realizada el 6  de octubre a las 19.45  horas tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga, dos registros con una recuperación de 5 minutos. Procedimientos:

1. Con la cinta de papel hay que marcar un hexágono en el suelo (6 lados dispuestos en ángulos de 120º). Hay que cerciorarse de que cada lado tenga 24 pulgadas de largo.

2. Hay que situarse en el medio del hexágono y permanecer orientados en la misma dirección durante todo el test.

3. A la voz de “listos…ya” dada por nuestro amigo (que al mismo

Tiempo pondrá en marcha el cronómetro), empezaremos a

Saltar con ambos pies hacia delante, sobre la cinta de papel, e

Inmediatamente después hacia atrás para volver al interior del

Hexágono. 4. A continuación, y sin girarse, hay que saltar sobre el siguiente

Lado y volver a saltar hacia el centro. Hay que hacer lo mismo

Para cada lado del hexágono.

5. Siguiendo el mismo patrón, hay que seguir saltando sobre los

Seis lados y hacia el centro, hasta haber completado tres

Vueltas enteras al hexágono.

6. Cuando nuestros pies toquen el suelo en el centro del

Hexágono tras haber completado tres vueltas, nuestro amigo

Parará el cronómetro y anotará el tiempo.

7. Conviene realizar una primera vuelta de prueba antes de iniciar

El test.

8. Hay que realizar el test dos veces, cronometrando ambos

Ensayos, y registrar el tiempo obtenido en el mejor ensayo.

9. Una salvedad: Debemos imponernos una “sanción” de medio

Segundo cada vez que toquemos la línea y de un segundo

Cuando no efectuemos altos en la secuencia debida.

1º TURNO SEGUNDOS 2ºTURNO

SEGUNDOS

AAAA 25,53 26
BBBB X X
CCCC 28 26,22
DDDD 25,57 23
EEEE 42 40

PRUEBA DE FUERZA: ABDOMINALES EN 45”

Situación Inicial: prueba realizada el 6  de octubre a las 20.00  horas  tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga.

Procedimientos:

El jugador se sitúa con la espalda reposando en el suelo, con las

Caderas en un ángulo de 45º y las rodillas flexionadas en un ángulo

Recto. Sus pies son mantenidos en posición fija por uno de los

Evaluadores, que debe colocar su rodilla entre los pies del jugador.

Los brazos del jugador se hallan cruzados y pegados al cuerpo. El

Jugador tiene que realizar el mayor número posible de abdominales

Durante un período de 60 segundos, o hasta que no pueda

Continuar. Para que pueda contabilizarse como válido, en cada

Abdominal, los codos del jugador tienen que tocar los muslos, sus

Omóplatos deben tocar la colchoneta y las caderas deben

Permanecer en contacto con esta.

1º TURNO
AAAA 30
BBBB 22
CCCC 22
DDDD 31
EEEE 28

PRUEBA DE FUERZA: FLEXIONESEN 60”

Situación Inicial: prueba realizada el 6 de octubre a las 20.20  horas  tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga.

Procedimientos:

1. El jugador se sitúa boca abajo, con las manos separadas a

Distancia de los hombros, y el peso de la parte baja del cuerpo

Reposando sobre los dedos de los pies.

2. Al inicio del test, el jugador tiene los brazos estirados, con su

Cabeza, hombros, espalda, caderas, rodillas y pies

Perfectamente alineados.

3. Hay que anotar el número de flexiones y extensiones que

Realiza el jugador durante un minuto o hasta que no pueda

Más.

4. Para poder contabilizarlo como válido, en cada flexión del

Segmento superior del brazo contiguo al hombro debe

Descender hasta quedar paralelo al suelo o más abajo y en la

Extensión los brazos han de quedar completamente estirados y

Debe mantenerse continuamente un alineamiento de las partes

Del cuerpo antes mencionadas.

Flexión
AAAA 16
BBBB 25
CCCC 25
DDDD 28
EEEE 20

PRUEBAS DE VELOCIDAD: SPRINTS

Situación Inicial: prueba realizada el 6 de octubre a las 20.40  horas  tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga. Tras cada serie se le obligó a una recuperación total, la secuencia fue: serie de 30, serie de 5, serie de 20 serie de 10 con intervalos de descanso adecuado y se repitieron las series de nuevo.

Procedimientos:

El test consiste en medir el tiempo necesario para realiza cada una de las distancias desde una línea inicial a una línea de meta final

SPRINTS

EN SEGUNDOS

5 METROS 10 METROS 20 METROS 30 METROS
AAAA 1,78 /  1,72 2,56 / 2,53 4,31 /4.37 5,90 / 5,94
BBBB X 2,41 / X X 5,30 / X
CCCC 1,91 / 172 2,91 /272 4,53 /4,62 6,35 / 6,38
DDDD 1,81 /1,78 2,78 / 2,38 4,41 / 4,47 5,90 /6,18
EEEE 1,75 / 1,63 2,78 / 2,63 4,22 / 4,50 5,75 / 5,97

PRUEBA DE POTENCIA EN TREN SUPERIOR: LANZAMIENTO BALON MEDICINAL

Situación Inicial: prueba realizada el 9  de octubre a las 12.30  horas  tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga.

Procedimientos:

El jugador se coloca en la línea de referencia con los pues separados la misma distancia que los hombros, se le pedirá lanzar el balón por encima de la cabeza a la mayor distancia posible. La medición se efectuará desde la line de referencia hasta la caída del balón.

metros
AAAA 3,50
BBBB 3,98
CCCC 3,85
DDDD 3,90
EEEE 3,60

PRUEBA RESISTENCIA ANEROBICA EN TENIS

Situación Inicial: prueba realizada el 9  de octubre a las 12.45  horas  tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga.

Procedimientos:

Se sitúa  una pelota de tenis en cada uno de los vértices marcados en el dibujo, el jugador se colocará inicialmente en un rectángulo limitado por la línea de fondo con 40 cm de ancho y 30 cm de largo (como muestra el dibujo). A la voz del monitor el jugador traerá una a una todas las bolas al cuadro inicial en el orden que  desee.

segundos
AAAA 23
BBBB x
CCCC 24
DDDD 21
EEEE 19

PRUEBA DE RESISTENCIA AEROBICA: TEST DE COOPER 12 MINUTOS EN UN CIRCUITO DE 88.9m

Situación Inicial: prueba realizada el 7 de octubre a las 13.15  horas  tras un calentamiento adecuado y con ausencia de fatiga.

Procedimientos:

El test consiste en realizar 12 minutos de carrera a pie, continua, al mismo ritmo y sobre una distancia plana.. Se ha de poder medir la distancia recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxigeno orientativo en litros

METROS VO2max
AAAA 2278,4 1,18
BBBB X x
CCCC 2189,5 1,08
DDDD 1837,4 0,94
EEEE 2310,4 1,24

 

 

 

 

Percentiles indicativos:

 

test de Cooper test (10-12 años)

Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
10-12 M 2700+ m 2400 – 2700 m 2200 – 2399 m 2100 – 2199 m 2100- m
F 2000+ m 1900 – 2000 m 1600 – 1899 m 1500 – 1599 m 1500- m

CONCLUSIONES:

PRUEBA DE FLEXIBILIDAD: TEST DE SIT AND REACH:

Resalta sobre todo el valor de AAAA, un -16 nos indica la necesidad de trabajo de flexión sobre todo en la zona lumbar, importante el trabajo de este tipo con todos los jugadores.

Otro dato a resaltar en la realización de este test es darnos cuenta de la diferencia sustancial en la longitud de las piernas de Louis, se le comunico a los padres y no disponemos en este momento más datos

PRUEBA DE POTENCIA EN TREN INFERIOR: SALTO VERTICAL

Buenos valores en salto de BBBB, los entrenamientos de Baloncesto (se segundo deporte) destacan sobre el resto de jugadores. Guille nos muestra valores demasiado discretos comparándolos con los compañeros. Nos falta mucho trabajo en tren inferior con ejercicios plimétricos.

PRUEBA DE POTENCIA EN TREN INFERIOR: SALTO HORIZONTAL

Grandes valores de CCCC, su gran talla de estatura le ayuda al impulso horizontal. DDDD nos presenta un registro bastante pobre, trabajo del tren inferior con o sin lastre es el objetivo.

PRUEBA DE AGILIDAD Y COORDINACION: TEST DEL HEXAGONO

Test sin utilidad, los jugadores no se adaptaron y mostraban gran pérdida de equilibrio, penalizando con tiempo por pisar las líneas. Lo positivo es que este ejercicio nos servirá en las sesiones para trabajar de una manera motivadora y poder tener en futuros test resultados más reales.

PRUEBA DE FUERZA: ABDOMINALES EN 45”

Datos adecuados. Todo el trabajo de la zona abdominal es muy interesante para la estabilización y generación de fuerza de nuestros jugadores.

PRUEBA DE FUERZA: FLEXIONESEN 60”

Datos adecuados restando el de DDDD (muy pobre). Todo el trabajo de la zona pectoral y brazos es muy interesante para la estabilización y generación de fuerza de nuestros jugadores.

PRUEBAS DE VELOCIDAD: SPRINTS

Valores con poca información mientras no podamos contrastarlo con posteriores tomas, en el caso de EEEE no entendió bien el test y se frenaba antes de llegar a la línea

PRUEBA DE POTENCIA EN TREN SUPERIO: BALON MEDICINAL

Valores con poca información mientras no podamos contrastarlo con posteriores tomas, el uso del balón medicinal en sesiones futuras nos permitirá un mayor uso del tren inferior para apoyar al  tren superior al lanzar el balón.

PRUEBA RESISTENCIA ANAEROBICA   TENIS

Prueba muy interesante por incorporar cambios  la dirección del jugador y la toma de decisión en que pelota atrapar en siguiente lugar. Los resultados iniciales son muy similares en todos los jugadores, esperemos a futuros test para ir valorando.

PRUEBA DE RESISTENCIA AEROBICA: TEST DE COOPER

Valores muy interesantes de todos excepto EEEE (nada preocupante).El trabajo de resistencia aeróbica nos ayudará a tener una buena base para poder trabajar el resto de cualidades de nuestros jugadores (vamos a trabajarlo sobre todo en pretemporada).

CONCLUSION GLOBAL DEL GRUPO:

Nuestro objetivo fundamental es crear el hábito mediante una programación que nos permita un aprendizaje correcto de la destreza deportiva del tenis, con unas mejoras de las cualidades físicas individuales. Recordando que la búsquedas de rendimientos debe estar acorde con la edad evolutiva de nuestros jugadores.

Todos aquellos ejercicios a realizar deben estar enmarcados en la diversión  y capacidad motivadora del jugador. Planteamientos de gran especificidad en edades tan tempranas nos pueden generar situaciones de stress, pudiendo crear las no deseadas mesetas en la evolución de nuestros jugadores.

BIBLIOGRAFIA:

  • Manuales del curso de Profesor Nacional de Tenis, RFET
  • Documentos de las revistas de la ITF , en la web www.miguelcrespo.com

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