Propuesta sesión pre-competición

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La siguiente propuesta de entrenamiento debe siempre ser personalizada según las necesidades de cada deportista y nunca tomada como entrenamiento a seguir de forma literal.

Desde nuestro punto de vista, un entrenamiento pre-competitivo (esto es, un entrenamiento el día anterior a competir) debe cumplir una serie de fundamentos básicos:

-Bajo volumen de entrenamiento ( entendido como tiempo total de entrenamiento ) con el fin de no inducir fatiga en nuestro deportista; esto es, y siempre personalizando, entre 30 y 75 minutos totales en pista.

-Intensidades relativamente altas en alguno de nuestros ejercicios: es interesante introducir ejercicios de agilidad en espacios cortos y velocidad de reacción*, no sólo desde el punto de vista físico, sino también psicológico a modo de preparación para el partido.

-Entrenar con una densidad (relación entre tiempos en acción y tiempos de descanso) media, a fin de no perder la intensidad propuesta para el entrenamiento, sin alcanzar la fatiga.

-Elementos de coordinación y dificultad técnica(juego en espacios reducidos que impliquen poca carga condicional o meramente física).

-Pequeña parte de competición pura con un compañero o entrenador, o al menos ejercicios que se asemejen lo máximo posible a situaciones reales de juego que puedan darse en competición.

-Introducción de la táctica en nuestro entrenamiento (bien en función del rival contra el que juguemos, bien en función de nuestra propia estrategia de juego), ya sea en peloteos o ejercicios, durante la parte de competición o mediante charla con el entrenador durante la vuelta a la calma y los estiramientos al final de nuestro entrenamiento.

-Calentamiento adecuado, debemos tratar de evitar de la forma más exhaustiva posible lesiones y molestias, por mínimas que sean (intervención también del factor psicológico, elemento básico en pre-competición).

*A modo de ejemplo, un ejercicio en que trabajemos velocidad de reacción y agilidad sería una salida desde fondo de pista de espaldas a una señal del entrenador, quien nos habrá lanzado la pelota a un lugar determinado, teniendo que salir en carrera, percibir la pelota y ejecutar un golpe ganador.

Ejemplo básico de estructura de sesión:

1.Calentamiento: -Carrera continua, movilidad articular, peloteo.

2.Parte principal: -Ejercicios de velocidad de reacción con intervención del mecanismo de percepción-decisión-ejecución, ejercicios de coordinación y técnica (‘’cuadradito’’, juego de dejadas), elementos de competición y táctica.

3.Vuelta a la calma: -Carrera continua y estiramientos básicos (con duraciones cortas que no excedan los 15-20 segundos, tan sólo para recuperarse, no es trabajo de flexibilidad en sí).

José Oriol Setién

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