Que comer antes de entrenar

Muchas veces escuchamos diferentes teorías, explicaciones paracientíficas,  normas para comer, sólo carne o pescado, clara de huevo cuando hay luna llena, dependiendo de quién nos lo diga si es más o menos profesional podemos a llegar a creer este tipo de cosas y realmente debemos fijarnos en la evidencia científica, que para ello realizan los investigadores que mejoran la alimentación del deportista, pero sobre todo porque a través de los artículos observaréis que puede hacerse muy fácil, mejorando resultados y alcanzando nuestros objetivos.

Después del rollo, vamos al “grano”. Antes de entrenar o competir va a resultar tan importante lo que comemos, a que hora lo comemos y como lo comemos, como llevar las zapatillas o la raqueta bien encordada.

En primer lugar es importante que tengamos en cuenta que antes del entrenamiento debemos priorizar el consumo de hidratos de carbono en detrimento de las grasas o las proteínas aunque estas últimas deberán estar en una pequeña proporción (ahora veremos ejemplos), todo ello para conseguir rellenar nuestro depósito de gasolina en forma de glucógeno y tenerlo a punto para el primer revés.  Al mismo tiempo resultará esencial no tomarlo justo antes del entrene, sino al menos 1,5h siendo los más recomendado 2horas antes del entrene.

Existen multitud de suplementos en forma de barritas y batidos que tienen una buena composición pero vamos a ver opciones más sencillas y que vamos a tener a disposición en casa.

Ejemplos de ingesta Preentrenamiento:
1. Zumo de fruta natural y tostada con mermelada.
2. Barrita de cereales y fruta como plátano, manzana o pera.
3. Bocadillo con queso fresco o jamón de pavo y medio zumo.
4. Galletas con mermelada.
5. Zumo de frutas con cereales tipo copo.

Por último recuerda, una correcta alimentación contempla una hidratación adecuada, siempre van a ir de la mano. Así que no esperes a tener sed para beber agua.

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